ساندویچ بادمجان و ساندویچ گیاهی تند
ساندویچ بادمجان
ساخت آسان و خیلی خوب!
خلاصه دستور العمل
دبستان:
10 دقیقه
پختن:
10 دقیقه
جمع:
20 دقیقه
خدمات:
4
بازده:
4 ساندویچ
اطلاعات تغذیه
دستور العمل اصلی 4 وعده ارائه می دهد
چک لیست مواد تشکیل دهنده
1 قاشق چایخوری روغن نباتی
1 بادمجان ، به برش های 1/2 اینچی برش دهید
1 قاشق غذاخوری سس مایونز
1 حبه سیر ، خرد شده
4 رول ساندویچ پوسته ، خرد شده و تست شده
1 دسته برگ ریحان تازه
1 فنجان پنیر فتا خرد شده
لیست چک دستورالعمل ها
مرحله 1
روغن را در یک قابلمه بزرگ ریخته و روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید. برش های بادمجان را در ظرف گرم شده قرار دهید و بدون اینکه حرکت کند تا حدودی 4 دقیقه طلایی شود ، آن را بپزید. بادمجان را ورق بزنید و پخت را ادامه دهید تا از طرف دیگر طلایی شود. از روی حرارت بردارید.
گام 2
سس مایونز و سیر را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
مرحله 3
رول های برشته شده را بگذارید و از طرف دیگر برش دهید. بادمجان پخته شده را در نیمه پایین هر رول قرار دهید. بادمجان را با برگ های تازه ریحان و فتا خرد شده لایه لایه کنید. سس مایو را خیلی آرام روی قسمت برش خورده بالای هر رول تست پهن کنید. قسمت های رویی را روی ساندویچ آماده شده قرار دهید.
ارزش غذایی
در هر وعده:
293 کالری ؛ پروتئین 11.5 گرم 23 درصد DV ؛ کربوهیدرات 34.3 گرم 11٪ DV؛ چربی 13.8 گرم 21 درصد DV؛ کلسترول 34.7mg 12٪ DV سدیم 701.8mg 28٪ DV
***************
ساندویچ گیاهی تند
شبیه Veggie Sub (که من عاشق آن هستم و می توانم 3 وعده غذا در روز بخورم) اما اگر نمی توانید از آن خارج شوید ، یکی از مواد خوشمزه ای که در دست دارید تهیه کنید. لذت بردن!
خلاصه دستور العمل
دبستان:
10 دقیقه
جمع:
10 دقیقه
خدمات:
1
بازده:
1 ساندویچ
اطلاعات تغذیه
عناصر
خدمات را کاهش دهید
1
افزایش خدمت
تنظیم کنید
دستور العمل اصلی 1 وعده دارد
چک لیست مواد تشکیل دهنده
2 برش نان گندم کامل
پنیر چدار 1 تکه
پیاز شیرین 1 تکه
½ گوجه فرنگی ، برش خورده
2 برش فلفل دلمه ای سبز
1 برش آووکادو
½ فنجان برگ تازه اسفناج کودک ، ساقه های بزرگ برداشته شود
نمک و فلفل برای چشیدن
1 قاشق چای خوری روغن زیتون بسیار بکر ، یا به سلیقه آن
1 قاشق چای خوری سرکه سفید ، یا به میل آن
4 برش ترشی شوید
1 قاشق غذاخوری زیتون سیاه خرد شده
2 قاشق غذاخوری کنسرو برش فلفل jalapeno
لیست چک دستورالعمل ها
مرحله 1
یک برش نان گندم کامل را با پنیر چدار ، پیاز ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، آووکادو و اسفناج بریزید. نمک و فلفل را مزه دار کنید ، و روغن زیتون و سرکه را بپاشید. روی آن را برش ترشی شوید ، زیتون ، فلفل جلاپنو و تکه دوم نان قرار دهید.
ارزش غذایی
در هر وعده:
379 کالری پروتئین 16.3g 33٪ DV؛ کربوهیدرات 32 گرم 10٪ DV؛ چربی 21.6 گرم 33٪ DV؛ کلسترول 29.8mg 10٪ DV؛ سدیم 1178.4mg 47٪ DV