ساندویچ بادمجان و ساندویچ گیاهی تند

 ساندویچ بادمجان

ساخت آسان و خیلی خوب!

خلاصه دستور العمل

دبستان:

10 دقیقه

پختن:

10 دقیقه

جمع:

20 دقیقه

خدمات:

4

بازده:

4 ساندویچ

اطلاعات تغذیه

 

 

دستور العمل اصلی 4 وعده ارائه می دهد

چک لیست مواد تشکیل دهنده

1 قاشق چایخوری روغن نباتی

1 بادمجان ، به برش های 1/2 اینچی برش دهید

1 قاشق غذاخوری سس مایونز

1 حبه سیر ، خرد شده

4 رول ساندویچ پوسته ، خرد شده و تست شده

1 دسته برگ ریحان تازه

1 فنجان پنیر فتا خرد شده

لیست چک دستورالعمل ها

مرحله 1

روغن را در یک قابلمه بزرگ ریخته و روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. برش های بادمجان را در ظرف گرم شده قرار دهید و بدون اینکه حرکت کند تا حدودی 4 دقیقه طلایی شود ، آن را بپزید. بادمجان را ورق بزنید و پخت را ادامه دهید تا از طرف دیگر طلایی شود. از روی حرارت بردارید.

 

گام 2

سس مایونز و سیر را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.

 

مرحله 3

رول های برشته شده را بگذارید و از طرف دیگر برش دهید. بادمجان پخته شده را در نیمه پایین هر رول قرار دهید. بادمجان را با برگ های تازه ریحان و فتا خرد شده لایه لایه کنید. سس مایو را خیلی آرام روی قسمت برش خورده بالای هر رول تست پهن کنید. قسمت های رویی را روی ساندویچ آماده شده قرار دهید.

ارزش غذایی

در هر وعده:

293 کالری ؛ پروتئین 11.5 گرم 23 درصد DV ؛ کربوهیدرات 34.3 گرم 11٪ DV؛ چربی 13.8 گرم 21 درصد DV؛ کلسترول 34.7mg 12٪ DV سدیم 701.8mg 28٪ DV

***************

ساندویچ گیاهی تند

شبیه Veggie Sub (که من عاشق آن هستم و می توانم 3 وعده غذا در روز بخورم) اما اگر نمی توانید از آن خارج شوید ، یکی از مواد خوشمزه ای که در دست دارید تهیه کنید. لذت بردن!

خلاصه دستور العمل

دبستان:

10 دقیقه

جمع:

10 دقیقه

خدمات:

1

بازده:

1 ساندویچ

اطلاعات تغذیه

 

عناصر

خدمات را کاهش دهید

1

افزایش خدمت

تنظیم کنید

دستور العمل اصلی 1 وعده دارد

چک لیست مواد تشکیل دهنده

2 برش نان گندم کامل

پنیر چدار 1 تکه

پیاز شیرین 1 تکه

½ گوجه فرنگی ، برش خورده

2 برش فلفل دلمه ای سبز

1 برش آووکادو

½ فنجان برگ تازه اسفناج کودک ، ساقه های بزرگ برداشته شود

نمک و فلفل برای چشیدن

1 قاشق چای خوری روغن زیتون بسیار بکر ، یا به سلیقه آن

1 قاشق چای خوری سرکه سفید ، یا به میل آن

4 برش ترشی شوید

1 قاشق غذاخوری زیتون سیاه خرد شده

2 قاشق غذاخوری کنسرو برش فلفل jalapeno

لیست چک دستورالعمل ها

مرحله 1

یک برش نان گندم کامل را با پنیر چدار ، پیاز ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، آووکادو و اسفناج بریزید. نمک و فلفل را مزه دار کنید ، و روغن زیتون و سرکه را بپاشید. روی آن را برش ترشی شوید ، زیتون ، فلفل جلاپنو و تکه دوم نان قرار دهید.

ارزش غذایی

در هر وعده:

379 کالری پروتئین 16.3g 33٪ DV؛ کربوهیدرات 32 گرم 10٪ DV؛ چربی 21.6 گرم 33٪ DV؛ کلسترول 29.8mg 10٪ DV؛ سدیم 1178.4mg 47٪ DV

برچسب‌ها: ساندویچ بادمجان و ساندویچ گیاهی تند, ساندویچ, بادمجان ,ساندویچ گیاهی تند, ساندویچ بادمجان , ساندویچ گیاهی, تند,
موضوع:
بازدید: 52
+ نوشته شده در دوشنبه 3 آذر 1399 ساعت 4:34 توسط شکموی کوچک | ارسال نظر

ساندویچ BELL PEPPER

(سبک باز ، دو راه ، کم کابل ، پالئو)

پرش به دستور طبخ چاپ
ابتدا رشته های کدو سبز ، برنج گل کلم و نان تست سیب زمینی شیرین وجود داشت. اکنون ، ما یک روند داغ جدید غذایی پالئو داریم - ساندویچ فلفل دلمه ای! هم اکنون به چگونگی کارکرد آن می پردازیم.
 
ساندویچ فلفل دلمه ای سبک باز (دو راهی)
 
من مطمئن هستم که بسیاری از افراد قبلاً به جای نان از فلفل دلمه ای شیرین استفاده کرده اند ، اما اخیراً ، من متوجه شده ام که "ساندویچ فلفل" زیادی در شبکه های اجتماعی پخش می شود. هشتگ #bellpeppersandwich را در اینستاگرام تایپ کنید و مجموعه ای از خلاقیت های خوش طعم به شما ارائه می شود. در اینجا چند ساندویچ Bells Pepper Of Instagram آورده شده است!
 
ساندویچ Bells Pepper Of Instagram
 
در حالی که من با استفاده از برگهای مختلف سبزیجات ، بسیاری از کاغذهای پالئو درست کرده ام و گل فلفل دلمه ای را به پالمئو هوموس و پستو آغشته کرده ام ، اما در واقع سعی نکرده ام ساندویچ های مشابهی درست کنم.
 
اولین فکر من این بود که گرچه همه آنها زیبا و زیبا به نظر می رسند ، اما گریختن در دو لایه ساندویچ فلفل بدون از بین بردن کامل آن ، کار سختی است. من ایده استفاده از نصف فلفل برای ساندویچ سبک آزاد را دوست داشتم (تمام ویتامین C و فیبر) ، و این همان چیزی است که تصمیم گرفتم درست کنم.
 
 
 
 
مدیاوین
https://irenamacri.com/homemade-dairy-free-basil-pesto/
 
من دو نوع ایجاد کردم: آووکادو ، مایو و قزل آلای چیلی دودی داغ و آووکادو. و پستو و سالمی گوجه فرنگی خشک شده. تهیه سریع و آسان بود ، و من هم شریک زندگی ام خوشمزه یافتم. در اینجا نحوه گام به گام ساختن آنها آمده است.
 
آخرین ویدیوهای من
   مرغ مرغ مانیتور (PALEO ، WHOLE30 ، بدون گلوتن)
ساخت ساندویچ فلفل دلمه ای - مرحله 1
 
می توانید از فلفل دلمه ای قرمز ، زرد یا سبز (که به آن فلفل دلمه ای یا فلفل دلمه ای نیز معروف است) استفاده کنید. هرچه فلفل بزرگتر ، ساندویچ بزرگتر باشد ، بنابراین عاقلانه انتخاب کنید. من فکر می کنم دو نیمه بزرگ پر از مواد سیرکننده برای ناهار برای یک نفر بهتر است. فلفل را از دو نیمه برش دهید و دانه ها را خارج کنید.
 
ساندویچ فلفل دلمه ای - مرحله 2
 
شما می خواهید مطمئن شوید که نیمه ها مانند قایق ها کمی گرد شده اند ، تا پر کردن شما به راحتی از بین نرود.
 
 
 
 
مدیاوین
 
 
حفره ها را با آووکادو که سیرکننده و مقوی است پر کنید. برای فلفل زرد ، آووکادو را با گشنیز تازه ، نمک دریا و آب لیمو له کردم ، اما می توانید چند برش نیز اضافه کنید. تخم مرغ مخلوط شده یا سیب زمینی شیرین له شده و یا کباب شده ، و همچنین هوموس دوستدار پارینه و یا سایر غوطه ورهای انتخابی به خوبی کار می کنند.
 
 
 
مقداری تقویت کننده عطر و طعم را با کمی چاشنی مانند سس مایونز ، پستوی گوجه فرنگی خشک شده ، پستو ریحان ، خردل ، ترب کوهی ، سس گوجه فرنگی ، سس تند و غیره اضافه کنید.
 
ساندویچ فلفل دلمه ای - مرحله 5
 
پروتئین را اضافه کنید: ماهی آزاد دودی ، قزل آلای دودی گرم (در سمت چپ) ، سالامی با کیفیت خوب (در سمت راست) ، ژامبون ، گوشت خوک یا مرغ کشیده ، گوشت گاو نادر ، برش بوقلمون ، بیکن ترد ، جامون ، ماهی تن ، ساردین ، ​​سخت اگر تحمل لبنیات را دارید ، تخم مرغ آب پز یا حتی مقداری پنیر هالومی کبابی یا پنیر معمولی استفاده کنید.
 
ساندویچ فلفل دلمه ای - مرحله 6
 
آن را با گیاهان تازه و سبزیجات تازه کنید: پیاز / پیاز سبز ، گشنیز ، جعفری ، ریحان ، تربچه خرد شده ، قره قارچ ، خیار تازه ، گوجه گیلاس ، کاهو ، کلم ترش ، کیمچی و غیره
 
فلفل دلمه ای-ساندویچ -1
 
و آنجا می روید! "ساندویچ" فلفل دلپذیر منهای نان پالئو ، کتو و Whole30 دوستانه. چیزی که من دوست دارم این است که ساخت آنها آسان است و من متوجه شدم که خوردن آنها بدون از دست دادن تمام مواد تشکیل دهنده است. بعلاوه ، می توانید همه پر کننده ها را از قبل تهیه کنید و آنها را در یخچال نگهداری کنید تا وقتی آماده هستید یک مونتاژ سریع ناهار را انجام دهید.
 
آیا قبلا ساندویچ فلفل دلمه ای درست کرده اید؟ با من در نظرات به اشتراک بگذارید!
 
ساندویچ فلفل دلمه ای سبک باز (دو طرفه)
ساندویچ BELL PEPPER (سبک باز ، دو راه)
★★★★★
5 از 8 بررسی
نویسنده: ایرنا ماکری | Eat Drink Paleo زمان آماده سازی: 10 دقیقه زمان کل: 10 دقیقه عملکرد: 1 1x
چاپ
 سنجاق زدن
مقیاس
1 برابر
2 برابر
3 برابر
عناصر
نسخه 1
1/2 فلفل دلمه ای بزرگ (فلفل دلمه ای)
1/2 آووکادو کوچک
کمی نمک
1 قاشق غذاخوری سس مایونز
فلفل خرد شده
50 گرم / 1-2 اونس قزل آلای دودی گرم یا ماهی قزل آلا دودی (ماهی قزل آلا کنسرو شده نیز عالی است)
1 قاشق غذاخوری پیاز سبز خرد شده
نسخه 2
1/2 فلفل دلمه ای بزرگ (فلفل دلمه ای)
1/2 آووکادو کوچک
1 قاشق غذاخوری برگ تازه گشنیز ، خرد شده
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
خرج نمک دریا
1 قاشق غذاخوری پستو گوجه فرنگی خشک (یا چند گوجه خشک خورشید)
5-6 برش سالامی با کیفیت خوب
1 قاشق غذاخوری پیاز سبز خرد شده
 
 
مدیاوین
دستورالعمل ها
فلفل را نصف کرده و دانه ها را بردارید. اطمینان حاصل کنید که نصف ها کمی گرد شده اند تا بتوانند از ریختن پر کردن مواد جلوگیری کنند.
هر نیمه را با آووکادو پر کنید. برای نسخه 2 ، اگر دوست دارید آووکادو را با گشنیز ، آب لیمو و نمک له کنید.
با چاشنی ترجیحی بپاشید: سس مایونز یا پستو. بالا با پروتئین انتخاب شده.
با گیاهان ، پیازچه یا سبزیجات خرد شده تازه شوید.
لذت بردن!
برچسب‌ها: ساندویچ BELL PEPPER , ساندویچ , فلفل دلمه ای,
موضوع:
بازدید: 84
+ نوشته شده در شنبه 22 آذر 1399 ساعت 14:30 توسط شکموی کوچک | ارسال نظر
صفحه قبل 1 صفحه بعد
<-blogads->